Сағат 20:30-дан 21:30-ға дейін табиғат пен планета ресурстарына жауапкершілікпен қарау қажеттілігіне назар аудару мақсатында «Жер сағаты» халықаралық экологиялық акциясы өтті. Биыл Қазақстандағы «Жер сағаты» еліміздің табиғатын сақтау тақырыбына арналды.
Көктем келді-біздің денеміз ерекше күтімді қажет ететін маусымаралық және гиповитаминоздың уақыты. Осы кезеңде жұмыс аптасы нәтижелі және демалу сапалы болуы үшін қарапайым, бірақ тиімді ұсыныстарды еске түсірейік. Міне, West Dala Денсаулық сақтау қызметінің бастығы Ерзат Тұяқбаев кеңес береді.
Жеткілікті ұйықтаңыз
Денені қалпына келтіру үшін күніне 7-8 сағат ұйқы қажет. Денеге күш-қуат беріп, қалпына келейік.
Қолыңызды мұқият жуыңыз
Микробтар мен вирустар ауа тамшылары арқылы таралады. Егер бұл мүмкін болмаса, дезинфекциялық гельдерді немесе дымқыл майлықтарды алып жүріңіз. Лас қолдарыңызбен көзіңізге және мұрныңызға тигізбеңіз.
Ауа-райына сәйкес киініңіз
Ауа-райы болжамдарын елемеуге болмайды. Толық қарулану үшін температура мен жауын-шашынды мұқият қадағалаңыз. Аяқ киім әрқашан құрғақ және жылы болуы керек. Сыртқы киімді үйге ауыстырыңыз. Өзіңізді гипотермия мен сызбалардан сақтаңыз.
Адамдар көп жиналатын жерлерден аулақ болыңыз
Белсенді вирустық жүктеме кезінде түшкіретін және жөтелетін адамдармен байланысын шектеңіз немесе 1-2 метр қашықтықта болыңыз.
Дұрыс тамақтаныңыз
Тамақты өткізіп алмаңыз. Тамақтану теңдестірілген болуы керек-ақуыздар, майлар, көмірсулар қажет. Пробиотиктерге бай ашытылған сүт өнімдері туралы ұмытпаңыз.
Бөлмені жиі желдетіңіз
Бөлмедегі ауа таза болуы керек.
Спортпен шұғылданыңыз
Спортпен шұғылдану жалпы денені нығайтады және мидың метаболикалық процестерін жақсартады, оның жақсы жұмыс істеуіне ықпал етеді.